【悲報】インピンジメント症候群と診断されました。30代のエゴが招いた崩壊の記録。

⚠️ 本記事をお読みになる前に 本記事の内容は筆者個人の体験談であり、医学的アドバイスや効果効能を保証するものではありません。痛みや違和感がある場合は自己判断せず、必ず専門医の診断を受けてください。

こんにちは、係長Tです。

今日は、全てのトレーニー（特に30代以上）に警鐘を鳴らすための記事を書きます。
結論から言います。

医師より「インピンジメント症候群」との診断を受けました。

左肩が上がりません。ベンチプレスもショルダープレスも、当面の間「禁止」です。
なぜこうなったのか？ これから怪我とどう向き合っていくのか？
私の失敗と、これからのリハビリ記録をここに残します。

1. 崩壊へのタイムライン

振り返ってみれば、予兆はありました。
「違和感」を「筋肉痛」だと都合よく解釈して無視し続けた結果がこれです。

2. 原因：30代の「エゴ」リフティング

医師からは「巻き肩」と「使いすぎ（オーバーユース）」を指摘されましたが、根本的な原因は自分でも分かっています。

「過去の重量に執着したこと」です。

3. 宣言：戦略的ケアを開始する

落ち込んでいても肩は元には戻りません。
今日から、ブログのタイトル通り「戦略的」に肉体のメンテナンスを行います。

今後のロードマップ（私個人の計画）

• 回復目標期間： 3ヶ月〜半年（医師の指導に基づく目安）
• 当面の目標： 痛みのない日常生活を取り戻す
• トレーニング： 下半身中心に切り替え、上半身はインナーマッスル（ローテーターカフ）の強化に充てる

このブログでは、日曜日に【週刊メンテナンス報告】として、リハビリの経過や試してよかったケア方法を記録していきます。

同じように怪我に苦しむ同世代の参考になれば幸いです。
まずは、痛みを取るところから始めます。