【残業の味方】サラダチキンは買うな。セブンイレブンで完結する「黄金のPFC発注リスト」

係長Tです。
昨日の記事では「KPI管理（アプリ）」について話しましたが、今日はもっと現実的な「食事（兵站）」の話をします。

多くの新人はこう言います。
「残業でスーパーに行く時間がなくて…」「自炊できないから痩せません」と。

甘えないでください。
我々には、世界最強の物流拠点「セブンイレブン」がついています。
「自炊＝正義」という固定観念を捨ててください。時間は金で買えます。包丁を握る必要はありません。

1. サラダチキンという「思考停止」

「コンビニ ダイエット」で検索すると、判で押したように「サラダチキンを食べろ」と出てきます。
私も初心者の頃、インフルエンサーの言葉を信じて食べ続けました。

結果、どうなったか？
3日で飽きました。
パサパサの肉塊を水で流し込むだけの食事は、ただの「エサ」です。
食事が「苦行」になった瞬間、継続率はゼロになります。

必要なのは、美味しいものを我慢することではありません。
「PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）」が整った定食を、コンビニ商品だけで構築する技術です。

2. 自炊のROI（投資対効果）は悪い

誤解しないでほしいのですが、私は「自炊そのもの」を全否定しているわけではありません。
余裕がある日は、私も以前紹介した「無水鍋（カット野菜ぶち込み）」を作ります。あれは優秀な設備投資です。

ですが、今日のあなたは違います。
残業で21時を過ぎ、クタクタに疲れています。
そんな状態で「鍋の水を計る」ことすら、今のあなたにはコスト（負担）です。

緊急事態（残業）において、平時のルールを適用してはいけません。
今のあなたにとって、自炊のROIは最悪です。
食材を買い、調理し、洗い物をする時間があったら、その時間を「睡眠」に回すべきです。

3. 係長Tの「発注リスト」（セブンイレブン編）

私が残業帰りに迷わずカゴに入れる「黄金の組み合わせ」を公開します。
店内で悩む時間は無駄です。疲れた頭で考えず、このリスト通りに発注（購入）してください。

【プランA】分解された親子丼セット

揚げ物を食べたい欲求を、卵と出汁で満たす戦略です。
混ぜる必要はありません。別々に食べても、口の中で「親子丼」は完成します。

【プランB】焼き魚定食セット

日本人のDNAに訴えかける、究極のヘルシーセット。
最近のコンビニの焼き魚は、驚くほどクオリティが高いです。

4. 不足分は「粉と錠剤」で補え

コンビニ飯は70点で合格です。
ビタミンや微量栄養素まで完璧に求めると、サラダやフルーツを買いすぎて予算オーバーになります。

足りない栄養素は、サプリメント（飛び道具）で補ってください。
私がオフィスや自宅に常備している「生存装備」はこの2つです。

① オールインワンの活力剤「VITAS ビタパワー」

疲れているサラリーマンには、普通のビタミン剤では足りません。
ビタミンだけでなく、亜鉛・マカという「男の活力」に直結する成分が入っているこれが最適解です。
あれこれ複数飲むのが面倒な私は、これ1袋で済ませています。