【定期点検】祝！ベンチプレス70kg復旧。それでも「朝の肩」が動かない物理的理由。

係長Tです。

いよいよ明日から仕事始めですね。
おめでとうございます。日常（ルーティン）が帰ってきます。

さて、今日は日曜日。
我がブログの規定では「メンテナンス日」と定めています。

私の肩のインピンジメント（衝突事故）の経過報告と、なぜ「朝イチの肩」があんなにも動かないのか？という物理的な理由について共有します。

【朗報】ベンチプレス70kg、復旧。

まずは良いニュースから。
先日、ジムにて恐る恐るベンチプレスを再開しました。

結果、70kg × 10回。
痛みなく挙上することに成功しました。

一時はバーベル（20kg）を持つだけで激痛が走っていたことを思えば、生産ラインは順調に復旧しています。
ジムでは、ケーブルマシンを使ってローテーターカフ（インナーマッスル）をしつこく刺激した甲斐がありました。

なぜ「朝イチ」だけ激痛なのか？

しかし、課題もあります。
「朝起きた直後」の動きが、絶望的に悪いのです。

「寝ている間に悪化したのか？」と不安になりましたが、調べてみるとこれは「故障」ではなく「物理的な仕様」であることが分かりました。

物流管理の視点で解説します。

① 潤滑油（滑液）の粘度上昇

関節の中には「滑液（かつえき）」というオイルが入っています。
このオイルは「動かないとドロドロに固まり、動かすとサラサラになる」という性質（チキソトロピー性）を持っています。

寝ている間、関節は数時間も「ライン停止」しています。
つまり、朝イチはオイルが固まっており、機械がギシギシ言うのは当たり前なのです。

② 「寒冷地仕様」によるゴムの硬化

もう一つは、単純な「温度と血流」の問題です。
明け方は1日の中で最も体温（深部体温）が低い時間帯です。

ゴムホースを冬の朝に外に放置すると、カチカチに固くなりますよね？
あれと同じ現象が、肩の筋肉や腱（ゴムパッキン）で起きています。

特に肩のインナーマッスルは血流が乏しい場所。
寝ている間に血流が滞り、冷えて固まった状態でいきなり動かせば、組織が悲鳴を上げるのは当然の物理現象です。

対策：物理的に「ほぐす」しかない

原因が「オイルの固まり」と「部品の冷却」だと分かれば、対策はシンプルです。
「暖気運転（ウォームアップ）」をして、物理的に熱を入れるしかありません。

私が日曜日のメンテナンスで必ず使っているのが、このボールです。