「ジム 混んでる」使いたい器具がない時の対処法。係長T流「選択と集中」の物流戦略【週報Vol.5】

【業務報告：1月第2週】
係長Tです。

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年始のジム、想定通り「物流パンク（激混み）」状態です。
「今年こそ変わる」という熱意ある新規参入者（ニューカマー）たちでベンチ台が埋まり、いつものルーティンが組めない人も多いのではないでしょうか。

多くのトレーニーが「空くのを待つ」という非生産的な時間を過ごす中、私は「ある戦略」に切り替えることで、この混雑と自身の怪我（インピンジメント）を乗り越え、過去最高レベルの出力を叩き出しました。

今回は、「ジムが混んでいる時」「怪我が痛む時」にどう立ち回るか。私の実体験ログを共有します。

状況：1月7日「ジム激混み」での意思決定

1月7日（水）。
私は胸トレを行うべく入店しましたが、スミスマシン、ベンチ台、ケーブル、すべて満車。
このまま待てば30分のロス（機会損失）は確定です。

ここで私が取った行動は、「種目の断捨離（SKU削減）」です。

「ベンチプレスができないなら帰る」ではありません。
「空いている不人気エリア（隙間産業）」を活用し、そこで極限まで追い込む方針に切り替えました。

対策：種目を捨て、セット数を盛る「一点突破」

具体的には、比較的空きやすい「ディップススタンド」と、ダンベルエリアの片隅を確保し、以下の変更を行いました。

• 種目数削減：通常の5種目から、ディップスとローテーターカフ等のリハビリ種目へ集中 。
• セット数増量：1種目のセット数を増やし、密度を上げる。

物流で言えば「多品種少量生産」から「少品種大量生産」へのライン切り替えです。
あれこれ手を出すのではなく、1つの種目を執拗に繰り返す。
結果として、フォームの熟練度が増し、対象部位への刺激（納品精度）は散漫なトレーニングよりも高まりました。

成果：インピンジメントを回避し、ベンチプレス96kg達成

この「一点突破」と、地味なリハビリが正解だったことは、週末の数字が証明しています。
1月11日（日）の主力ライン（胸トレ）の実績です。

• ベンチプレス：80kg × 8回（換算96kg）
• インクラインプレス：60kg × 10回
• ペックフライ：54kg × 10回

過去最高レベルの出力です。
実はまだ肩にインピンジメント（痛み）の不安がありましたが、ここでも「仕分け」を行いました。

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「ダンベルフライは痛い（通行止め）」が、「プレス系はいける（開通）」という身体の声に従いました。
痛みの出る種目は勇気を持って捨て、痛くない種目では、手首を保護する [テキストリンク：リストラップ] を強めに巻き、高重量で攻める。

「混んでいるから」「痛いから」と操業停止するのではなく、「今あるリソースと身体で、最大利益を出すルート」を探した結果が、この数字です。

まとめ：環境や怪我を言い訳にするな

今週のKPT（振り返り）です。

• Keep（継続）：ストレッチとリハビリ種目の継続。これが出力向上の鍵。
• Problem（課題）：脚トレ（不人気工程）の未達。避けて通れない道。
• Try（挑戦）：混雑時は迷わず「種目減・セット増」で対応する。

ジムが混んでいるのは、あなたのコントロール外です。
しかし、「その中でどう動くか」は100%あなたの責任です。
ベンチ台が空かないなら、床でプッシュアップでもいい。
文句を言う暇があったら、[テキストリンク：ストレッチポール] で背中をほぐして、次の機会に備えましょう。

（※係長Tが採用している標準設備一覧は [設備投資台帳] を参照）