【黒歴史】トップ選手の「6分割法」を真似るな。残業サラリーマンのスケジュールが破綻する数学的理由。-戦略的肉体改造論

係長Tだ。（30代・物流管理職）
今週は【失敗談ウィーク】。
折り返しの木曜日。今日は、真面目な日本人ほど陥りやすい「スケジュールの破綻」について。

▼ 昨日の失敗（Vol.2）はこちら

初心者の頃、私はYouTubeでトップ選手のルーティンを見て感化された。
「胸・背中・肩・腕・脚前・脚後…よし、週6分割で回そう！」

この高尚な計画が、わずか2週間で崩壊し、自己嫌悪の沼に沈むことになるとは知らずに。

1. 「週6分割」という机上の空論

分割法のメリットは、1つの部位を集中して追い込めることだ。
しかし、それには重大な前提条件がある。
「毎日ジムに行ける環境があること」だ。

トップ選手にとってトレーニングは「仕事」だが、我々にとっては「趣味（余暇）」だ。
この違いを無視して、私はプロと同じスケジュールを組んでしまった。

悲劇はすぐに訪れた。
水曜日に突発的なトラブル対応（残業）が入り、ジムに行けなかったのだ。

「やばい、水曜の『肩』ができなかった…」
「木曜にズラすか？でもそうすると木曜の『腕』は金曜に…？」
「金曜は飲み会があるから…あぁ、もう今週のルーティンがぐちゃぐちゃだ！」

たった1日のズレが、ドミノ倒しのように全体の崩壊を招く。
完璧主義だった私は、「計画通りにできない自分」に対して猛烈なストレスと自己嫌悪を感じた。
結果、「もう今週はいいや」と完全に投げ出してしまったのだ。

この失敗から、私は「ルーティンは崩壊する前提で組む」ことにした。

現在は、以下のシンプルな3分割（PPL法）で回している。

これなら週3〜4回行ければ一周できる。
残業で1日休んでも、「明日はPULLからやればいいか」と気楽に修正できる。

▼ 「月曜は胸」と決めるから失敗する

曜日固定を辞めれば、残業も飲み会も怖くない。私が実践している「ローテーション運用術」の詳細はこれだ。
👉【脱・曜日固定】「月曜は胸」という思考停止を捨てろ。

細かい部位（腕や腹筋）は、メイン種目の最後に「おまけ」としてやるくらいで丁度いい。
我々の本業はサラリーマンだ。トレーニングスケジュールに人生を支配されてはいけない。

👉 次回予告：金曜日

【黒歴史Vol.4】ジムの混雑でイライラしてないか？「この種目しか勝たん」という思考停止が招く弊害。